Le programme MSC
Mindfulness Self Compassion
Développer ses ressources de compassion pour soi, les autres et pour le monde
Origines du programme
Kristin Neff chercheuse à l’université d’Austin Texas et Christopher Germer, psychologue clinicien
Les modalités du programme
Le cycle se déroule sur 9 semaines au rythme d’une séance hebdomadaire d’une durée de 2h45 . A cela s’ajoute une demi-journée de pratique en silence après la séance 6. La séance d’information fait partie intégrante du programme, ainsi que la pratique quotidienne de 20 minutes. Le cycle est proposé en ligne, en co-animation avec Gaye Lloyd du Paysage de l’instant – https://lepaysagedelinstant.fr
Les pratiques
- Pause d’auto-compassion
- Méditation de l’amour bienveillant pour soi et pour les autres
- Méditation de la compassion pour soi et pour les autres
- Scan corporel compatissant
- Pratiques informelles à intégrer dans la vie quotidienne
L’auto-compassion est l’attitude qui consiste à s’apporter de la gentillesse et de la tendresse, lorsque l’on vit des moments difficiles, des échecs, des doutes, des dévalorisations….cela demande un entrainement car si nous offrons spontanément ces qualités aux ami.es en souffrance, nous avons plus de mal à nous les offrir.
C’est une pratique qui a deux aspects, un aspect yin qui invite la douceur, la ré-assurance, le soin, l’écoute des besoins et un aspect yang qui invite à poser des limites fermement, à se motiver, à respecter ses besoins.
L’auto compassion nous permet d’être à l »aise avec soi et authentique dans nos relations.
A qui s’adresse le MSC ?
- aux personnes qui se critiquent sévèrement,
qui ont du mal à dire non, à prendre soin d’elle même, qui se jugent et se dévalorisent, qui s’auto-sabotent, manquent de confiance - aux aidants, aux soignants
pour apprendre à se soutenir activement afin de poursuivre leur engagement au service de ceux et celles qui en ont besoin - en prévention du burnout
En 8 semaines il est possible de faire l’expérience d’être à l’aise avec soi, de s’apprécier, reconnaitre ses qualités et d’écouter ses besoins.
Quelles que soient vos épreuves passées, vos difficultés actuelles, l’auto-compassion permet de réduire l’anxiété, la dépression et d’atténuer le sentiment d’insécurité que tant d’entre nous ressentent.
Les bénéfices
Avec le MSC vous pourrez apprendre
- comment arrêter de vous traiter durement
- comment accueillir et vivre mieux les émotions difficiles
- comment se motiver en s’encourageant plutôt qu’en se critiquant
- Comment transformer des relations difficiles, les anciennes et les récentes
- des pratiques pour le quotidien
- comment devenir votre meilleur enseignant
- à vous accepter tel.telle que vous êtes, faillible, humain
- à developper résilience,stabilité émotionelle et robustesse
« La méditation est un acte radical d’amour envers soi »Jon Kabat Zinn
Cycle en ligne Automne 2025
En co-animation avec Gaye Lloyd du paysage de l’instant
- Horaire : Le samedi de 10h à 12h30
- Dates : 18/10, 25/10, 1/11, 8/11, 15/11, 29/11, 6/12 & 13/12
22/11 : 1/2 journée en silence 13h- 17h
Pour bénéficier de la dynamique de groupe le nombre de participants minimum est de 6 personnes.
Merci de votre compréhension
Comment s'inscrire ?
L’inscription à un cycle implique la participation à une réunion d’orientation durant laquelle vous pourrez découvrir le programme, rencontrer les enseignantes et poser vos questions en vue d’un choix éclairé. La réunion est suivie d’un entretien individuel court pour valider l’inscription. Avant de vous engager je vous recommande de vérifier votre disponibilité car il est important d’assister à toutes les séances de ce programme évolutif.
Participation
Participation solidaire : 450 €
Participation équitable : 390 €
Participation réduite : 275 €
Participation solidaire : au delà de la participation équitable il est possible de contribuer à un fond qui permet de soutenir des personnes pour qui la participation équitable est trop élevée.
Participation réduite : Si l’argent représente encore un frein n’hésitez pas à me contacter pour en parler et trouver une solution.
Ces montants comprennent les supports et les enregistrements pour les pratiques quotidiennes à la maison.Il est possible de régler en deux ou trois fois.
