Pleine conscience et autocompassion
Côte d’Emeraude
Commence, là où tu es, à vivre à l’aise et en paix
avec toi, les autres et la vie
Pleine Conscience et Autocompassion, deux compétences à développer pour vivre en paix avec soi, les autres et la vie .
« Vous ne pouvez tout simplement pas savoir ce qui va émerger au cours de ce chemin, avant de le parcourir vous-même. Vous n’avez rien à perdre, et potentiellement beaucoup à gagner »
Jon Kabat Zinn
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
« La conscience qui émerge lorsque nous sommes présent.e à l’expérience du moment sans jugement, avec curiosité. » Jon Kabat Zinn
Cette ressource est innée en chacun.e mais souvent sous-développée ;
Lorsque nous l’entrainons formellement par la méditation et informellement dans nos activités et relations, elle nous libère petit à petit des habitudes et conditionnements limitants : peurs, réactivité, anxiété, ruminations, émotions difficiles, comportements néfastes.
Pourquoi ? Parce que nous les voyons au lieu d’être emporté.es dans leur énergie. A cet instant-là, en étant un peu plus conscient.e nous commençons à entrevoir des choix, en étant un peu plus compatissant.e et tendre, nous allons vers ce qui aide plutôt que vers ce qui nuit et aggrave le mal-être.
Un chemin de transformation et de libération
La pleine conscience ne change pas la vie ; la vie demeure fragile, imprévisible et insatisfaisante. Elle change progressivement la relation à soi, aux autres et à la vie. En apprenant à accueillir au présent tout ce qui est, l’agréable, le moins agréable et le désagréable avec sagesse, nous apprenons à vivre pleinement et maintenant notre vie précieuse et singulière, sans blâme ni drame !
« Faire de nos blessures des ouvertures, faire de nos vulnérabilités des opportunités »
Soizic Michelot dans Méditer à travers l’art, éditions Albin Michel
Qu’est-ce que l’autocompassion ?
Une qualité qui permet de prendre soin de soi , de se motiver et de s’encourager. C’est être son.sa meilleur.e ami.e, doux, tendre, ferme et respectueux envers soi dans les moments difficiles.
Elle aide les personnes critiques et dures avec elles-mêmes à s’adoucir, les exigeantes et perfectionnistes à reconnaître et lâcher ces tendances, les personnes qui se donnent aux autres avec excès à aussi prendre soin d’elles, les personnes anxieuses et découragées à reprendre force et courage.
Nous apprenons ainsi à être pleinement humain.e, à s’accepter comme nous sommes, faillible, parfaitement imparfait.e et à s’aimer ainsi.
L’autocompassion débouche naturellement sur la compassion envers les autres et tout le vivant.
Elle comporte trois aspects qui s’entraînent :
la pleine conscience, l’humanité partagée et la gentillesse.
« Respirez, souriez, allez doucement. »
Thich Nhat Hanh
Cultiver l’art d’être présent.e et s’aimer tel.le qu’on est
« Viens
Sois attentif
Dis la vérité
sans jugement
sans attente » Angelès Arrien
Par la pleine conscience, se relier à son expérience, l’accueillir et découvrir ce qui entrave ou favorise le bien-être.
Par l’autocompassion,
se rassurer, s’adoucir et libérer le coeur, s’aimer, aimer ce que l’on fait, les autres, la vie…..
MBSR
Réduction de la réactivié au stress et de l’anxiété
Méditation
Séances hebdomadaires & mensuelles
Evénements
Conférences – Rencontres – Initiatives
MSC
Auto – Compassion en pleine conscience
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Séances de pratique
Séances hebdomadaires en visio
lundi
de 8h10 à 8h55
mardi
de 12h15 à 13h15
Séances mensuelles à Dinard
Dimanche 16 novembre
Dimanche 14 décembre
de 10h à 12h
Programmes MBSR
à Pleurtuit
- Lundi 27 oct, 3,10,17,24 nov, 1er, 8 & 15 décembre de 10h à 12h30
- Mercredi 29 oct, 5,12,19,26 nov,
3,10 & 17 décembre de 19h à 21h30
Réunions d’information gratuites à Pleurtuit
- Lundi 8 septembre de 10h à 11h30
- Lundi 13 octobre de 10h à 11h30
En visio
Mercredi 15 et 22 octobre
de 19h à 21h30
Programme MSC en visio
Samedi 18, 25 oct, 1er, 8, 15, 22, 29 nov, 6 & 13 dec de 10h à 12h 30
Réunion d’information gratuite
en visio
4 octobre de 10h à 11h30
Une prise de conscience majeure : « Ce n’est pas parce que la vie est belle que je l’aime, c’est parce que je l’aime qu’elle est belle » André Comte Sponville
Je rencontre la pleine conscience en 2013 à une époque où je suis lasse, voire découragée, de l’insatisfaction chronique et de la réactivité émotionnelle qui m’habitent. Chez moi, le bonheur et la tranquillité intérieure sont fugaces, instables, à la merci d’une contrariété, d’un changement…
L’évidence m’apparaît : le bonheur durable ne provient ni des plaisirs passagers, ni de nouveaux projets, ni des personnes aimées. Aucune satisfaction durable ne peut découler exclusivement des techniques de développement, ni d’une compréhension mentale de mon histoire.
Je réalise alors que la pleine conscience est, peut être, une voie susceptible de me mener à la paix intérieure.
Depuis, je pratique du mieux que je peux cette manière d’être présent.e à ce qui est ici et maintenant. Avec de plus en plus de compassion, je dé-couvre des ressources enfouies et une force tranquille qui me permettent d’accueillir, avec plus d’espace et d’ouverture, les défis de la vie, les pertes, les changements, sans effondrement ni indifférence.
C’est cette expérience personnelle d’apaisement, de plus grande tranquillité, qui m’a amenée à me former à la facilitation des programmes MBSR & MSC pour que d’autres puissent aussi s’apaiser, guérir et agir en conscience.
Mes valeurs : la solidarité, le partage, le respect, la transmission.
Mes qualités : l’écoute bienveillante, la vulnérabilité, la chaleur, la détermination, l’enthousisame et l’émerveillement.
Mes soutiens : mes très proches, les groupes de pratique, mes enseignants de pleine conscience, les femmes et les hommes de bonne volonté et de paix , la nature et la musique.
Ce que les participant.es disent de leur expérience
Ce cycle MBSR m’a donné de nombreux outils et clés pour vivre une vie équilibrée et joyeuse. Et surtout, un immense merci à Françoise pour cet accompagnement tellement réconfortant et efficace. » Catherine
MBSR extra ! Ravie d’avoir expérimenté ce programme original et subtil, qui a su à la fois m’accompagner efficacement dans un moment de vie douloureux, mais aussi m’enrichir en profondeur. Il m’a délivré des messages inattendus : je repars comme neuve pour la suite du chemin. Un grand merci à Françoise, dont le professionnalisme, la bienveillance et la générosité ont su guider harmonieusement nos pas. Cat.
Ce cycle a été une occasion merveilleuse d’exploration et de transformation, et je suis touché par l’accompagnement que tu m’as offert ainsi que par les prises de conscience qui ont émergé. Stéphane
Françoise est une vraie professionnelle, elle accompagne avec beaucoup de pédagogie et de bienveillance. J’ai fait ce stage MBSR sans bien comprendre le principe.J’ai découvert la machine extraordinaire qu’était mon corps, comment l’écouter, comment le laisser me guider, comment connecter pensées et ressentis corporels.. Depuis je suis plus sereine face aux contrariétés. Je prends du recul et m’écoute avant de réagir. Merci Françoise pour ce bel outil de renaissance. Valérie
Ensemble on va plus loin……
Ceux et celles qui m’ont accompagné et m’accompagnent sur ce chemin et qui pourront vous accompagner
