Pleine Conscience et Auto Compassion
Côte d’Emeraude
Commence là où tu es, à vivre à l’aise et en paix
avec toi, les autres et la vie
Pleine Conscience et Auto-Compassion, deux compétences à développer pour vivre en paix avec soi, les autres et la vie .
« Vous ne pouvez tout simplement pas savoir ce qui va émerger au cours de ce chemin, avant de le parcourir vous-même. Vous n’avez rien à perdre, et potentiellement beaucoup à gagner »
Jon Kabat Zinn
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
« La conscience qui émerge lorsque nous sommes présent.e à l’expérience du moment sans jugement, avec curiosité. » Jon Kabat Zinn
Cette ressource est innée en chacun.e mais souvent sous-développée ;
Lorsque nous l’entrainons formellement par la méditation et informellement dans nos activités et relations, elle nous libère petit à petit des habitudes et conditionnements limitants : peurs, réactivité, anxiété, ruminations, émotions difficiles, comportements néfastes.
Pourquoi ? Parce que nous les voyons au lieu d’être emporté.es dans leur énergie. A cet instant-là, en étant un peu plus conscient.e nous commençons à entrevoir des choix, en étant un peu plus compatissant.e et tendre nous allons vers ce qui aide plutôt que ce qui nuit et aggrave le mal être.
Un chemin de transformation et de libération
La pleine conscience ne change pas la vie, la vie demeure fragile, imprévisible, insatisfaisante. Elle change progressivement la relation à soi, aux autres et à la vie. En apprenant à accueillir au présent tout ce qui est, l’agréable, le moins agréable, le désagréable avec sagesse, nous apprenons à vivre pleinement et maintenant notre vie précieuse et singulière, sans blâme ni drame !
« Faire de nos blessures des ouvertures, faire de nos vulnérabilités des opportunités »
Soizic Michelot dans Méditer à travers l’art, éditions Albin Michel
Qu’est-ce que l’auto-compassion ?
Une qualité à prendre soin de soi , à se motiver, s’encourager, c’est à dire à être son.sa meilleur.e dans les moments difficiles, être doux, tendre, respectueux, et ferme envers soi.
Elle aide les personnes critiques et dures avec elles-mêmes à s’adoucir, les exigeantes et perfectionnistes à relâcher et détendre ces tendances, les personnes qui se donnent aux autres avec excès à aussi prendre soin d’elles, les personnes anxieuses et découragées à reprendre force et courage.
Nous apprenons ainsi à être pleinement humain.e, à s’accepter comme nous sommes, faillible, parfaitement imparfait.e et à s’aimer ainsi.
L’auto-compassion débouche naturellement sur la compassion envers les autres et tout le vivant.
Elle comporte trois aspects qui s’entrainent :
la pleine conscience, l’humanité partagée et la gentillesse
« Respirez, souriez, allez doucement. »
Thich Nhat Hanh
Cultiver l’art d’être présent.e, apprendre à se relier et s’aimer tel.le qu’on est
« Viens
Sois attentif
Dis la vérité
sans jugement
sans attente » Angelès Arrien
Par la pleine conscience se relier à son expérience, l’accueillir et découvrir ce qui entrave le bien être, ce qui favorise le bien être et l’entrainer
Par l’auto-compassion,
se rassurer, s’adoucir et libérer le coeur, s’aimer, aimer ce que l’on fait, les autres, la vie…..
MBSR
Réduction de la réactivié au stress et de l’anxiété
Méditation
Séances hebdomadaires & mensuelles
Evénements
Conférences – Rencontres – Initiatives
MSC
Auto – compassion en pleine conscience
Retraites
Journée – Weekend
Prochaines dates
Séances de pratique
Hebdomadaires et en visio
A partir du lundi 8 septembre
de 8h10 à 8h55
A partir du mardi 9 septembre
de 12h15 à 13h15
Séance mensuelle à Dinard
Dimanche 7 septembre
de 10h à 12h
Programmes MBSR
à Pleurtuit
- Lundi 27 oct, 3,10,17,24 nov, 1er, 8 & 15 décembre de 10h à 12h30
- Mercredi 29 oct, 5,12,19,26 nov,
3,10 & 17 décembre de 19h à 21h30
Réunions d’information gratuite à Pleurtuit
- Lundi 8 septembre de 10h à 11h30
- Lundi 13 octobre de 10h à 11h30
En visio
Mercredi 15 et 22 octobre
de 19h à 21h30
Programme MSC en visio
Samedi 18, 25 oct, 1er, 8, 15, 22, 29 nov, 6 & 13 dec de 10h à 12h 30
Réunion d’information gratuite
en visio
4 octobre de 10h à 11h30
Une prise de conscience majeure : « Ce n’est pas parce que la vie est belle que je l’aime, c’est parce que je l’aime qu’elle est belle » André Comte Sponville
J’ai rencontré la pleine conscience en 2013 à une époque où j’étais lasse de l’insatisfaction chronique et de la réactivité émotionnelle qui m’habitaient. Chez moi le bonheur, la tranquilité intérieure étaient fugaces, instables, à la merci d’une contrariété, d’un changement…
L’évidence était là : la satisfaction durable ne provenait ni des plaisirs passagers, ni des personnes aimées, ami.es, ni des techniques de développement, ni d’une compréhension mentale de mon histoire.
La paix intérieure passait ( peut-être) par un changement de posture intérieure , un entrainement à Etre plutôt qu’à faire,
Depuis, je pratique du mieux que je peux avec de plus en plus de compassion dé-couvre des ressources enfouies, une force et une paix intérieure qui me permettent d’accueillir, avec plus d’espace et d’ouverture les défis de la vie, les pertes, les changements sans effondrement ni indifférence,
C’est cette expériece personnelle d’apaisement, qui m’a amenée à me former à la facilitation des programmes MBSR & MSC pour que d’autres puissent aussi s’apaiser, guérir et agir en conscience.
Mes valeurs : la solidarité, le partage, le respect, la transmission
Mes qualités : l’écoute bienveillante, la vulnérabilité, la chaleur, la détermination, l’enthousisame et l’émerveillement
Mes soutiens : mes très proches, les groupes de pratique, mes enseignants de pleine conscience, les femmes et les hommes de bonne volonté et de paix , la nature et la musique
Ce que les participant.es disent de leur expérience
Ce cycle MBSR m’a donné de nombreux outils et clés pour vivre une vie équilibrée et joyeuse. Et surtout, un immense merci à Françoise pour cet accompagnement tellement réconfortant et efficace. » Catherine
MBSR extra ! Ravie d’avoir expérimenté ce programme original et subtil, qui a su à la fois m’accompagner efficacement dans un moment de vie douloureux, mais aussi m’enrichir en profondeur. Il m’a délivré des messages inattendus : je repars comme neuve pour la suite du chemin. Un grand merci à Françoise, dont le professionnalisme, la bienveillance et la générosité ont su guider harmonieusement nos pas. Cat.
Ce cycle a été une occasion merveilleuse d’exploration et de transformation, et je suis touché par l’accompagnement que tu m’as offert ainsi que par les prises de conscience qui ont émergé. Stéphane
Françoise est une vraie professionnelle, elle accompagne avec beaucoup de pédagogie et de bienveillance. J’ai fait ce stage MBSR sans bien comprendre le principe.J’ai découvert la machine extraordinaire qu’était mon corps, comment l’écouter, comment le laisser me guider, comment connecter pensées et ressentis corporels.. Depuis je suis plus sereine face aux contrariétés. Je prends du recul et m’écoute avant de réagir. Merci Françoise pour ce bel outil de renaissance. Valérie
Ensemble on va plus loin……
Ceux et celles qui m’ont accompagné et m’accompagnent sur ce chemin et qui pourront vous accompagner
